RECOMENDACIONES

• ROPA
  • Usa ropa cómoda y ligera: las caminatas duran entre 3 y 6 horas.
  • Utiliza prendas de materiales sintéticos (como el poliéster) ya que favorecen la transpiración y secado rápido. Evita camisetas de algodón.
  • Si cuentas con ropa técnica de senderismo, es la mejor opción.
  • Calzado con buena tracción; evita suelas lisas.
  • En rutas de agua: lleva muda completa de ropa y calzado adicional.
  • Protección solar: gorra o sombrero, gafas de sol y bloqueador solar.
• EQUIPO
  • Mochila acorde al nivel de dificultad, tamaño mediano o pequeño.
  • Evita mochilas pesadas; prioriza lo esencial.
  • Bastones de trekking recomendables para estabilidad y apoyo.
  • Botiquín personal con medicamentos o equipo médico que cada persona necesite.
• ALIMENTOS
  • Snacks energéticos fáciles de digerir (barras, frutos secos).
  • Evita comidas grasosas o pesadas.
  • Lleva al menos 1 litro de agua (más según clima y duración).
  • En alturas superiores a 3000 msnm: raciones pequeñas con alto contenido calórico (barra de chocolate).
• TÉCNICA DE CAMINATA
  • Paso firme con toda la suela.
  • Ritmo constante, sin aceleraciones.
  • Al subir da pasos cortos y regulares. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante y respira de forma controlada.
  • Al bajar mantén las flexionadas para amortiguar. Baja a un ritmo moderado, controlando velocidad. NO TOMES ATAJOS SALTANDO O CORRIENDO.